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2、 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。

3、弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。

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5、再轻轻回到原来的姿势。

6、这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

7、 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。

8、两手插在腰上。

9、跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。

10、边数一二边跳起来两脚互换。

11、刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

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13、右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

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17、另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。

18、刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

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38、弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。

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