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1、有的人说到了20岁就不能练后空翻了,其实这种说法是不对的.你如果肯吃苦,20岁后手翻也可以练成.只是动作没有从小练的好看罢了.我就是20岁才学的.我教练告诉我后空翻不同于后手翻,它不要求有太好的柔韧性.但你的弹跳如果好的话就可以做的更好些.做后空翻最重要的一点是摆腿速度,你可以跳的不高,但摆腿一定要有速度.另外,刚开始做空翻是不能自己做的,那样太危险了.要两个人先一左一右抓住你的衣服和裤子,你跳起来后他们帮你增加高度和翻转.等你知道自己翻转做动作了.旁边的人就不抓你了,你跳起来自己做动作,他们只在旁边帮着拖一把.然后是一个人站在旁边保护你,但要求你自己能独立完成动作,否则很容易摔到,没学会的时候也不要轻易的换地方做,原来再哪做就一直在那个地做,不然你会找不到方向感的,我就吃过这个亏.最后是脱保,你就可以自己完成动作习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。

2、先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。

3、后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。

4、用手空翻你最少也要练习2周。

5、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

6、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。

7、这也是一招， 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

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