多项研究表明，早上锻炼确实有优势。

有助于建立健身习惯：研究发现，早晨锻炼的人往往更能坚持锻炼。

可以改善睡眠周期：起初可能很难早起，但研究表明，晨练习惯可以改变昼夜节律，使身体自然在早上更加机敏，晚上则更加疲倦，早锻炼比晚锻炼更能促进深度睡眠。睡眠也有助于肌肉生长。

燃烧更多脂肪：空腹运动被证明比饭后运动燃烧更多脂肪，这是因为身体必须利用已经存在的脂肪储备来为运动提供能量。其他研究也表明，早上锻炼可能有助于长期瘦身。