1、首先，要尝试着去表达自己的真实想法和感受，告诉对方其实当你自我牺牲的时候，你的心里是不舒服的，甚至是愤怒的、惋惜的。

2、其次，你要告诉对方自己的界限和底线在哪里，就是你可以为对方做的最大限度是什么，牺牲到什么程度就是你的底线了。

3、最后，合理的去表达自己的希望和请求，其实很多时候我们在自我牺牲的时候，心里是有一个预期的，就是希望对方能够看到，并且给我们一个正确的回应。我们可以在自我牺牲的时候，告诉对方，自己想要对方为自己做什么。