如果您每天在社交媒体上花费的时间减少 30 分钟，转而进行体育锻炼，那么您可以大大改善您的心理健康。波鸿鲁尔大学心理健康研究和治疗中心的一个团队进行的一项研究表明了这一点，该团队由助理教授 Julia Brailovskaia 博士领导。

与对照组相比，遵循此建议两周的参与者感到更快乐、更满意、更少受到 COVID-19 大流行的压力和更少抑郁。在研究结束后，这些影响甚至持续了六个月。研究人员于 2022 年 9 月 2 日在《公共卫生杂志》上发表了他们的发现。

社交媒体的缺点

在因 COVID-19 大流行而导致封锁和联系限制的时期， Instagram、TikTok、Facebook、Twitter 和 WhatsApp 等社交媒体渠道确保我们仍然与其他人保持联系。他们分散了我们对大流行带来的压力的注意力，这使许多人感到焦虑、不安全和绝望。但社交媒体消费也有其弊端。大量使用会导致上瘾行为，例如，与社交媒体建立密切的情感联系。此外，假新闻和阴谋论可能在社交渠道上不受控制地传播，引发更多焦虑。

“鉴于我们不确定冠状病毒危机会持续多久，我们想知道如何通过尽可能免费和低门槛的服务来保护人们的心理健康，”Julia Brailovskaia 解释道。为了了解社交媒体使用的类型和持续时间是否会促成这一点，她在高级互联网研究中心 (CAIS) 进行了一项实验研究，作为她奖学金的一部分。

为期两周的实验

她和她的团队共招募了 642 名志愿者，将他们随机分配到四组人数大致相同的小组中的一组。第一组在为期两周的干预期间将每日社交媒体消费减少了 30 分钟。由于先前的研究表明，体育锻炼可以增加幸福感并减轻抑郁症状，因此第二组在此期间每天将体育锻炼的持续时间增加 30 分钟，同时继续照常使用社交媒体。第三组将两者结合起来，减少社交媒体的使用并增加身体活动。对照组在干预阶段没有改变行为。

在为期两周的干预阶段之前、期间和之后的六个月内，参与者回答了关于他们使用社交媒体的持续时间、强度和情感意义、身体活动、他们对生活的满意度、他们的主观幸福感、抑郁症状、COVID-19 大流行的心理负担及其卷烟消费。

数字化时代的健康快乐

研究结果清楚地表明，减少每天花在社交媒体上的时间和增加身体活动对人们的幸福感都有积极的影响。特别是这两种干预措施的结合提高了一个人对生活的满意度和主观幸福感，并减少了抑郁症状.效果持续很长时间：即使在为期两周的干预阶段结束后六个月，所有三个干预组的参与者在社交媒体上花费的时间都比以前少：即在减少社交媒体的组中大约半小时时间或增加他们的日常锻炼，并且在结合这两种措施的小组中大约四分之三小时。干预六个月后，联合组每周比实验前多进行 1 小时 39 分钟的体育锻炼。在整个随访期间，对心理健康的积极影响持续存在。