鱼是您饮食中最有益的蛋白质来源之一。它富含必需的营养素，如 omega-3 脂肪酸，是保持身体苗条和肌肉强壮的重要蛋白质来源。鱼不仅会影响你的腰围，还会影响你身体的其他功能，包括你的肝脏、大脑，甚至你的睡眠。因此，请确保您将鱼加入您的饮食中，以获得鱼的这 20 种健康益处。这就是为什么某些类型的鱼会进入我们的 29 种最佳减肥蛋白质名单。

根据发表在《美国心脏病学杂志》上的一篇评论，食用鱼与降低致命和总冠心病的风险有关。鱼富含有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸，可以减少炎症，帮助保护心脏，避免慢性疾病。

鱼也是你大脑的饮食必需品。根据 2016 年发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，适量食用海鲜与降低患阿尔茨海默病的风险有关。研究发现，经常食用鱼的人脑灰质较多，这会减少可能导致脑功能并发症的脑萎缩和退化。尽管他们指出，食用海鲜也与大脑中较高的汞含量相关，但与脑神经病变无关。

这种海鲜对您的心理健康也有好处。《精神病学与神经科学杂志》发现，鱼油与选择性血清素再摄取抑制剂 (SSRI)(一种抗抑郁药)一起服用有助于改善抑郁症状。尽管有报道称鱼油本身可以减轻抑郁症的症状，但仍需要进行更多的研究来证明这一说法。