让我们数一数享用这种最喜欢的坚果酱酱的方法——涂在苹果上、花生酱饼干、燕麦片、混合成冰沙和最受欢迎的PB&J 三明治中。根据国家花生委员会的数据，2016 年彼得潘简单地花生酱的一项调查发现，普通人一生中会吃近 3,000 个花生酱和果冻三明治。但是，如果您想减肥，花生酱可以成为您减肥计划的一部分吗?这里有一些坚果，黄油的事实。

营养低调

两汤匙松脆或光滑的花生酱含有大约 180 到 200 卡路里、8 克蛋白质和 16 克脂肪。花生酱中的脂肪类型主要是不饱和脂肪，这是对心脏有益的类型。不过，某些品种的花生酱比其他品种含有更多阻塞动脉的饱和脂肪，所以一定要检查标签。或者简单地使用我们有史以来最好和最差的花生酱清单。

花生酱也是烟酸和锰的极好来源，也是抗氧化剂维生素 E、镁和磷的良好来源。它还提供植物营养素白藜芦醇，与红酒中的白藜芦醇相同，可作为抗氧化剂。

减肥怎么样?

吃花生酱会自动减掉多余的体重吗?不会。但是，花生酱无疑是一种营养丰富的食物，可以成为健康减肥计划的一部分。它也是一种富含蛋白质的植物性食品。如果您想在饮食中添加更多植物性食物，花生酱无疑是一个不错的选择，每两汤匙含有 8 克蛋白质。

但不要忘记，它也提供大量卡路里，尤其是当你从罐子里一勺一勺地吃的时候。这样做肯定会破坏任何减肥努力。减脂花生酱似乎是减肥的更好选择，但它往往比全脂花生酱含有更多的糖分，因此卡路里没有显着差异。

为了在尝试减肥时获得花生酱的营养价值，份量是关键。零食选择 1 汤匙花生酱。这意味着一汤匙(不是堆积汤匙)。一定要花时间测量它。吃饭时，瞄准两汤匙。或者查看我们的花生酱减肥食谱，你最喜欢的涂抹酱永远不会出错。