大家好,小科来为大家解答以上问题。高三学生*佳早餐食谱,高三孩子营养早餐食谱很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
早餐的饮食标准:不吃早餐或早餐吃得不好,会导致早晨血糖水平明显下降,产生饥饿感和呆滞感,影响考试的充分发挥。
早餐要适量,多样。含蛋白质食物和复杂碳水化合物的早餐是一个“是”的组合。干燥搭配,湿热不适合寒冷,防止汽水。
高三学生饮食搭配强烈推荐:
1小米南瓜粥,炸糕,花生品种。
2玉米粥,鲜猪肉蒸饺,香椿芽豆腐。
3火腿粥,扁豆包,什锦丝瓜
4黄豆粥,花生生日蛋糕,丝瓜丁
百合粥,凉面,什锦鸡蛋丁
6.牛奶,葱油饼,火腿和煎蛋。
7银耳粥,蛋炒饭,切丝圆椒
高三学生食谱强烈推荐——午饭:
午餐的饮食标准:午餐要丰富,晚餐以白米饭或馒头为主*可以,副食可以是淡水鱼、肉类食品、生鸡蛋、豆类等营养含量高的食物,保证充足的热值和各种营养元素。饭后三十分钟,吃点新鲜水果或者喝点酸奶,促进消化。
高三学生饮食搭配强烈推荐:
主餐:海带丝袜和高跟鞋配菜:什锦蔬菜。
主餐:糖醋带鱼配菜:炒菜丝。
主菜:牛肝、小鲜肉;配菜:芹菜虾。
主餐:土豆片和牛肉。配菜:花椰菜和平菇。
主餐:豆干肉,配菜:豌豆苗
主餐:肉末豆腐,配菜:平菇和青菜
主菜:胡萝卜牛排配菜:青豆
高三三餐菜谱强烈推荐——晚饭:
饮食标准:正餐可以补充24小时消耗的能量和心智,储备两天的动能。一般高三学生晚上比较累,为了刺激食欲,要注意颜色的搭配。
晚餐吃素,要选择含纤维素多的食材,蔬菜水果要有两种以上。味道清淡,易于消化,有利于缓解疲劳,安神醒脑。
高三学生饮食搭配强烈推荐:
正餐:萝卜丸子,配菜:白菜炒豆腐
主餐:菠萝蜜炒鸭片;配菜:什锦炒鸡蛋。
主餐:肉末豆腐,配菜:凉拌芝麻酱。
4主餐:红烧豆腐配菜:炒心
主餐:大白菜、鱼片;配菜:土豆粉条。
6主餐:狮子头配菜:豌豆苗
主餐:清蒸带鱼,配菜:醋白菜。
本文到此结束,希望对大家有所帮助。