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1、不靠器械的话，一般也可以练出健美的好身材，但是你的付出会很多的。

2、一般还是建议使用健身器械，因为健身器械是根据人体的特征而设计的，有针对性的刺激某一肌肉群，达到健身的效果。长期器械健身会比徒手健身的效果来的快，更能起到你想要的健身效果。

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