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1、三级跳远起跳后第一跳是单脚跳,应在“高速”助跑情况下开始,第一跳应快速平跳出去,腾起角为16-18度;第一跳的落地应是“扒地式”放腿,这样使腿能积极向下、向后作用于地面,获得足够的腾起高度和很好的身体向前运动速度。
2、“扒地式”放腿可以减小落地时,对腿的过大负荷。
3、第二跳是跨步跳,当完成单脚跳交换腿动作脚落地缓冲后(全脚掌着地),两臂与摆动腿大腿同时用力前摆,起跳腿用力蹬伸,完成第二跳(跨步跳)的起跳动作。
4、腾起角大约为12-15度。
5、腾起后摆动腿大腿继续高抬,蹬地腿蹬离地面后立即放松,但有些弯曲,身体稍前倾,腾空进入后1/3时即开始准备第三次起跳,两臂后引,摆动腿准备向前、向下做“扒地式”起跳,起跳腿向后伸展。
6、第三跳动作几乎和短程助跑跳远一样,唯速度和腾空都较小,因此,起跳后两臂上伸,摆动腿向起跳腿合拢后,两腿向前高抬,两臂向下、向后摆动。
7、落地时,由于向前的惯性力已经很小,脚触沙面后要快速屈腿。
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