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1、双脚张开成大字形,然后左手伸直撑地.左脚用力往右脚脚跟的方向扫,右脚朝头的方向用力踢高,在这同时左脚也必须往头的方向用力踢高,使两只手撑着地面,双脚腾空,腰往前挺直,然后左脚继续保持在空中,右脚往斜后方拉回原来右脚起步的方向,左手远离地面仅剩右手撑住整个身体. 　　练托马斯的重点 　　臂力,脚扫动的力量和腰力要够大 　　脚也要有画圆的感觉 　　要抓住换手的时间. 　　无限头转 　　固定你的腰部后要准备好把身体以垂直的角度转动。

2、一定要保持好身体的重 　　以不矢重心为目标，使腰部利用SNAP转动 　　转完一圈后用双手从新找回重心。

3、不段的增加回转圈数的同时注意速度 　　随着回转速度的加快，注意重心的同时放开双手。

4、以腰部和腿把握重 　　把腰弓起来，把力用在您的脖子上，试试把腿慢慢往下拉。

5、用手把住腿，把握重心 　　1990双手转 　　为了回转身体，在准备时就转动身体 　　为了把身体倒立，所以使您的右手靠近左脚，而后让左脚向上 　　左手随着适当的时候调整位置，把右腿向后上方提起后作出树一样的动作 　　把分叉的腿回收，用左肩支撑身体后，使身体和腿部转动 。

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