在减肥方面，没有一种简单的药丸可以做到这一点。必须有一个重大的习惯改变来体验持续的、长期的减肥。例如，减少糖分是开始承诺永久减肥的一种方式，但似乎很难知道从哪里开始——直到现在。为了消除对糖的渴望，有一种简单的方法可以帮助您永久减少糖的摄入：更加注意饮食。

学习如何用心地吃你的食物将帮助你减少糖分，并帮助你更容易地识别你身体的渴望。正念饮食意味着花时间真正享受你的食物，认识和承认你在吃什么。这是关于倾听你的身体并更慢地进食——而不是在电视机前或工作时在办公桌前无意识地进食。当您更加了解自己在吃什么以及如何吃时，您就会认识到对糖的渴望和模式，因此您可以做出更明智的食物选择。在 Michele Promaulayko 的《无糖 3 》一书中，她分享了一些关于如何开始有意识地进食并消除对糖的渴望的简单要点。

如果你能在吐舌头之前让自己停下来考虑一下你的食物选择，那么你已经学会了一个正念饮食的秘诀。德国研究人员将我们吃东西的原因分类为 15 个核心动机。看看他们;你会认出许多你自己的潜水司机与饥饿无关。了解它们是掌握正念饮食的关键之一。

喜欢：我吃这种食物是因为它味道好。

习惯：这是我习惯经常吃的东西。

需要和饥饿：我饿了或需要能量提升。

健康：我正在努力保持均衡的饮食或保持体形，而这种食物可以实现这一目标。

方便：这种食物可以快速或容易地准备、方便或容易获得。

愉悦：我想放纵或犒赏自己。这食物让我心情愉快。

传统：我的家人在这个假期总是吃这种食物。在这项活动中，我总是吃这种食物。

自然问题：这种食物是有机的、公平贸易的、环保的或天然的。

社交能力：和别人一起吃饭很愉快。饮食使社交聚会更愉快或更舒适。

价格：这个项目很便宜，打折，免费，或者我已经购买了。

视觉吸引力：包装很吸引人，食物很好地呈现。