你有没有注意到你的亲戚、同事或朋友经常节食、减肥，然后又恢复了很多?你当然有。(也许它甚至发生在你身上。)因为这就是大多数饮食“起作用”的方式。这是因为大多数饮食主要关注卡路里而不是生活方式的改变。

如果不做出正确的生活方式改变——并将其转化为习惯——你将永远无法长期减肥或变得更健康。当新行为达到自动化水平时，您不再需要有意识地努力去执行它们。(想一想：睡前刷牙，每天早上冲一杯咖啡，或者在午休时间去健身房。)这就是让好习惯如此强大的原因：提前一点点努力来融入新习惯融入您的日常生活会产生持久的效果。

科学证明了习惯的力量：当自愿测试新体重控制计划的超重参与者被指示在日常生活中融入 10 种减肥习惯时，他们在八周内平均减掉了 4.5 磅。对照组没有接受伦敦大学研究人员的习惯，在同一时间段内平均减掉了不到一磅。

为了帮助您利用这些实践的力量，我们整理了一份易于实施、可持续的习惯清单，这些习惯将使您走上通往更健康生活方式的正确道路。

没有什么比周末睡个懒觉更好了。在这一周里，你可能会在早上 6:00 就设置一个闹钟，但在周末，为了减轻专家所说的“睡眠债”——当你错过医生建议的七到八小时和本周晚些时候赶上来——你可能会回到你的少年时代，休息到中午。

看，通过熬夜和周末睡觉，你正在打破你的昼夜节律——这可能需要几天时间才能恢复正常。研究表明，与保持一致睡眠时间表的人相比，那些偏离工作周睡眠模式的人更有可能饮食质量较低、饮酒量较高以及整体生活方式行为模式较差。这就是为什么美国国家睡眠基金会建议你“在周末改变你的起床时间不超过一个小时”。这听起来很折磨人，但几周后，你会比每周六睡到午餐时感到更有活力和休息。